「もう疲れた…」
「毎日、家事と育児と仕事で限界…」
「いつになったら楽になるの？」

今、こんな気持ちで押しつぶされそうになっていませんか？

大丈夫です。あなたは十分頑張っています。

家事育児仕事の三重苦で疲れ果てるのは、当たり前のことです。

あなただけではありません。

共働きのママ・パパの90%以上が「精神的・時間的なゆとりがほしい」と感じています。

家事育児仕事に「疲れた」と感じる5つの原因

まず、なぜこんなに疲れるのか、原因を確認しましょう。

原因がわかれば、対処法も見えてきます。

原因①自分の時間が一秒もない

朝起きてから夜寝るまで、自分の時間が一秒もない。

これが、最も疲れる原因です。

気づけば一日が終わっている。

「自分」という存在が消えていく感覚。

これが、心をじわじわと蝕んでいきます。

原因②誰にも褒められない、評価されない

仕事は評価される。給料がもらえる。

でも、家事育児は誰にも褒められない。

毎日ご飯を作っても、「ありがとう」もない。

洗濯物を畳んでも、当たり前。

子どもの世話をしても、「ママ、うるさい」と言われる。

夫は「俺も疲れてる」と言う。

誰も、あなたの頑張りを認めてくれない。

この「報われなさ」が、心を疲弊させていきます。

原因③夫が「仕事で疲れてる」と言う

「仕事で疲れてるから、無理」

この言葉に、どれだけ傷ついたことか。

私だって、仕事して家事して育児してるんですけど？

夫は仕事が終われば休める。

でも、私には「終わり」がない。

帰宅後も、夕飯作って、子どもをお風呂に入れて、寝かしつけて、片付けて。

それなのに、夫は「手伝おうか？」と言う。

手伝うじゃなくて、やってくれ。

この怒りと疲労感が、限界を超えていきます。

原因④完璧にやろうとしてしまう

「仕事も家事も育児も、全部ちゃんとやらなきゃ」

「いい母親でいなきゃ」

「完璧にできない自分はダメだ」

この思考パターンが、あなたを追い詰めています。

まじめで頑張り屋な人ほど、疲れてしまうんです。

でも、完璧な人間なんていません。

仕事も家事も育児も、全部100%なんて無理なんです。

原因⑤睡眠不足で体が回復しない

夜、子どもが寝た後に家事。

気づけば深夜。翌朝は5時起き。

睡眠時間は6時間以下。

この生活を毎日続けていたら、疲れないわけがありません。

睡眠不足は、すべてのパフォーマンスを下げます。

仕事の効率も下がる、イライラする、子どもに優しくできない、判断力が鈍る。

そしてさらに、「自分はダメだ」と自分を責める。

この悪循環が、疲労を加速させます。

家事育児仕事に疲れたときに今すぐできること7つ

それでは、疲れたときに今すぐできる対処法を7つ紹介します。

全部やる必要はありません。

できそうなものから、一つずつ試してみてください。

①完璧を手放す（これが最重要）

疲れたときに最初にやるべきことは、「完璧を手放すこと」です。

毎日手作りご飯じゃなくていい。

部屋が散らかっていてもいい。

洗濯物が畳まれていなくてもいい。

子どもに怒鳴ってしまっても、自分を責めなくていい。

「いい母親」「できる妻」「仕事もできる人」である必要はありません。

「手を抜くこと」は、悪いことではありません。

自分を守るために必要なことです。

②時短家電に投資する

「お金を使って時間を買う」のは、最も即効性のある対処法です。

罪悪感を感じる必要はありません。

時短家電は、「自分の命を守るための投資」です。

この3つで、1日1時間以上の時間が生まれます。

1日1時間×365日＝年間365時間。

これだけの時間を買えると考えれば、十分元が取れます。

③家事代行を使う

「家事代行なんて贅沢…」

そう思わないでください。

あなたが倒れるコストの方が、高いんです。

まずは月1回のスポットプランから、試してみてください。

一度使ってみると、心理的ハードルも下がります。

【もう限界…と感じているあなたへ】今の働き方を見直すヒント

④夫に「限界だ」と伝える

「察してほしい」は、通じません。

「限界だ」と言葉にして伝える必要があります。

ポイントは、「具体的に」お願いすること。

「手伝って」ではなく、「これをやって」と伝えましょう。

⑤一人の時間を「強制的に」作る

疲れたとき、一人の時間が絶対に必要です。

たとえ30分でも、1時間でも、一人になれる時間を作ってください。

「子どもを預けて自分だけ楽しむなんて…」

そう思わないでください。

あなたが元気でいることが、一番大切なんです。

⑥睡眠を最優先にする

疲れを取る最も効果的な方法は、睡眠です。

家事が残っていても、寝てください。

子どもと一緒に21時に寝る。

これだけで、翌朝の疲労感が全然違います。

「やるべきこと」よりも、「自分の健康」を優先してください。

⑦働き方を変える・退職も選択肢

今の働き方が限界なら、変えていいんです。

「仕事はいつでも辞められる」

これを、覚えておいてください。

命より大切な仕事なんて、ないんです。

あなたが元気でいることが、家族にとって一番大切なことです。

家事育児仕事に疲れたあなたへ伝えたいこと

最後に、疲れ果てているあなたに、どうしても伝えたいことがあります。

あなたは十分頑張っています

毎日、仕事に行って、家事して、子どもを育てて。

それだけで、あなたは十分すごいんです。

「もっと頑張らなきゃ」と思う必要はありません。

すでに、十分頑張っています。

「疲れた」と言っていい

「疲れた」と言うことは、甘えではありません。

正直な気持ちを言葉にすることは、自分を守ることです。

夫に「疲れた」と言っていい。

友達に「もう無理」と言っていい。

一人で抱え込まないでください。

逃げてもいい。休んでもいい。

もし、限界なら、逃げていいんです。

仕事を辞めてもいい。

休職してもいい。

家事を放棄してもいい。

逃げることは、弱さではありません。

自分を守るための、正しい選択です。

命より大切なものなんて、ありません。

あなたが元気でいることが、一番大切なんです。

あなたが少しでも楽になりますように。