「もう限界…」
「朝、起きられない」
「涙が止まらない」

もしかして、今、こんな状態ではありませんか？

大丈夫です。あなたは十分頑張りました。

メンタルが崩壊しそうなのは、あなたが弱いからではありません。

ワーママの8割が、慢性的な疲労とストレスを抱えています。

そして、そのうちの多くが「メンタル崩壊」の一歩手前まで追い詰められているんです。

ワーママのメンタル崩壊サイン【チェックリスト】

まず、今のあなたの状態をチェックしましょう。

以下の項目に、いくつ当てはまりますか？

疲労の3段階チェックリスト

元自衛隊の心理カウンセラー・下園壮太氏によると、疲労には3つの段階があります。

疲労2段階以降に該当する項目が3つ以上ある場合、すでに危険な状態です。

今すぐ、専門家に相談してください。

「頑張りすぎ」のサイン

メンタル崩壊の前兆として、「頑張りすぎ」のサインもあります。

これらの思考パターンは、メンタル崩壊へのカウントダウンです。

「自分を責めること」をやめる必要があります。

ワーママがメンタル崩壊する5つの原因

なぜ、ワーママはメンタルが崩壊しやすいのか。

原因を理解すれば、対処法も見えてきます。

原因①夫の非協力・「手伝う」スタンス

メンタル崩壊の最大の原因は、夫の非協力です。

「手伝おうか？」という言葉。

この一言に、どれだけ傷ついたことか。

家事育児は「手伝う」ものではなく、「やる」ものです。

でも、多くの夫は「俺は仕事で稼いでいる」「家事育児はママの仕事」という意識が根底にあります。

脱ぎっぱなしの服、食べ終わった食器を下げない、「ママは？」と子どもに聞かれる。

こうした小さなことが積み重なって、ワーママの心を蝕んでいくんです。

原因②職場での肩身の狭さ

子どもの急な発熱、保育園からの呼び出し、早退、欠勤。

「職場に迷惑をかけている」という罪悪感。

周りが仕事をしている中、自分だけ早退する。

「早く帰れていいね」という嫌味。

「またですか？」というため息。

子育てに理解のない職場では、ワーママは常に肩身が狭いんです。

原因③慢性的な睡眠不足

ワーママの睡眠時間は、平均6時間以下です。

夜間授乳、子どもの夜泣き、夜中の看病。

そして、子どもが寝た後に家事。

気づけば深夜。翌朝は5時起き。

この生活を毎日続けていたら、メンタルが壊れて当たり前です。

睡眠不足は、すべてのパフォーマンスを下げます。

仕事の効率も下がる、判断力が鈍る、イライラする、子どもに優しくできない。

そしてさらに、「自分はダメだ」と自分を責める。

この悪循環が、メンタル崩壊を加速させます。

原因④自分の時間がゼロ

朝起きてから夜寝るまで、自分の時間が一秒もない。

仕事、家事、育児。

すべてが「やらなきゃいけないこと」で埋め尽くされている。

トイレすら、子どもがドアを叩く。

休日も、子どもの相手で終わる。

「自分」という存在が消えていく感覚。

これが、メンタルを蝕んでいきます。

原因⑤完璧主義と自己犠牲

「いい母親でいなきゃ」

「仕事も家事も育児も、全部完璧にやらなきゃ」

「私が我慢すればいい」

この思考パターンが、メンタル崩壊の引き金になります。

完璧主義のワーママは、自分に厳しすぎるんです。

できないことがあると、自分を責める。

周りに頼ることを「甘え」だと思ってしまう。

でも、完璧な人間なんていません。

完璧を目指すことをやめない限り、メンタルは崩壊し続けます。

ワーママのメンタル崩壊を防ぐ対処法7つ

それでは、メンタル崩壊を防ぐための具体的な対処法を7つ紹介します。

全部やる必要はありません。

できそうなものから、一つずつ試してみてください。

①専門家に相談する（最重要）

疲労2段階以降の症状がある場合、今すぐ専門家に相談してください。

「私なんかが病院に行っていいの？」

そう思うかもしれません。

でも、行っていいんです。行くべきなんです。

「弱音を吐くのは恥ずかしい」

そう思わないでください。

助けを求めることは、強さです。

②休職・退職を検討する

「休職なんてできない」

「辞めたら家計が…」

そう思うかもしれません。

でも、あなたが壊れてしまったら、もっと大変なことになります。

休職は、逃げではありません。

自分を守るための、正しい選択です。

退職も、選択肢の一つです。

「今の会社じゃないとダメ」なんてことはありません。

命より大切な仕事なんて、ないんです。

③夫に「限界だ」と伝える

「察してほしい」は、通じません。

「限界だ」と言葉にして伝える必要があります。

ポイントは、「具体的に」お願いすること。

「手伝って」ではなく、「これをやって」と伝えましょう。

限界を感じているあなたへ

④タスクを減らす・完璧を手放す

メンタルが崩壊しそうなときに最初にやるべきことは、タスクを減らすことです。

「手を抜く」ことは、悪いことではありません。

自分を守るために必要なことです。

⑤一人の時間を「強制的に」作る

メンタルが限界のとき、一人の時間が絶対に必要です。

たとえ1時間でも、一人になれる時間を作ってください。

「子どもを預けて自分だけ楽しむなんて…」

そう思わないでください。

ママが元気でいることが、一番大切なんです。

⑥睡眠を最優先にする

メンタルを回復させる最も効果的な方法は、睡眠です。

家事が残っていても、寝てください。

子どもと一緒に21時に寝る。

これだけで、心が少し回復します。

「やるべきこと」よりも、「自分の命」を優先してください。

⑦転職・働き方を変える

今の職場が原因でメンタルが崩壊しそうなら、転職も選択肢です。

「子どもがいるのに転職なんて…」

そう思うかもしれません。

でも、ママが壊れてしまう方が、子どもにとって辛いことなんです。

「今の会社で無理」と諦める前に、選択肢があることを知ってください。

メンタル崩壊しそうなあなたへ伝えたいこと

最後に、メンタルが崩壊しそうなあなたに、どうしても伝えたいことがあります。

あなたは悪くない

メンタルが崩壊しそうなのは、あなたのせいではありません。

あなたが弱いからでもありません。

ワーママという働き方が、そもそも無理ゲーなんです。

仕事、家事、育児。

本来、2人分の仕事を1人でやっているようなもの。

それに加えて、夫の非協力、職場の理解のなさ、睡眠不足。

壊れない方がおかしいんです。

だから、自分を責めないでください。

助けを求めることは、強さです

「弱音を吐くのは恥ずかしい」

「私なんかが助けを求めていいの？」

そう思わないでください。

助けを求めることは、強さです。

専門家に相談してください。

夫に「限界だ」と伝えてください。

一人で抱え込まないでください。

休むことは、逃げじゃない

もし、メンタルが限界なら、休んでください。

休職してもいい。

退職してもいい。

休むことは、逃げではありません。

自分を守るための、正しい選択です。

命より大切な仕事なんて、ありません。

あなたが元気でいることが、一番大切なんです。

あなたが少しでも楽になりますように。